ЗавтракОвсянка с ягодами
УжинКурица с картофелем
Пример для вдохновения
Одна неделя — без сложных рецептов
Ниже пример меню с завтраками и ужинами. Порции, продукты и блюда можно менять под привычки семьи. Это не индивидуальная диета и не расчёт пищевой ценности.
ЗавтракОмлет с сыром
УжинПаста с грибами
ЗавтракСырники
УжинРыба с рисом
ЗавтракТосты и яйца
УжинОвощное рагу
ЗавтракЙогурт с гранолой
УжинЗаготовка из морозилки
ЗавтракБлины
УжинЛазанья, двойная порция
ЗавтракШакшука
УжинСвободный вечер
Что удобно в этом плане
Картофель, яйца, молочные продукты и зелень используются в нескольких блюдах. Ужин из морозилки разгружает один рабочий день.
Что можно изменить
Заменить рыбу на бобовые, добавить обеды и овощные гарниры, учесть пищевые ограничения и размер семьи.
Ваш план может быть другим
В составителе можно заменить блюда, исключить нелюбимые и получить список покупок.
Перейти к составителю →